Fysisk inaktivitet är den vanligaste orsaken till att äldre personer blir sjuka. Enligt utförda studier har knappt två tredjedelar av den svenska befolkningen en alldeles för stillasittande och inaktiv livsstil. Även små mängder av träning, bara 20 minuter om dagen, gör en stor skillnad. Nedan har vi stolpat upp några tips om hur du lever sundare.
Variera träningen
Variera din träning och ge din kropp den behöver, alltså uthållighet, styrka, balans och flexibilitet. Ställ däremot inte för höga krav träning, några minuter om dagen räcker och du behöver inte heller träna speciellt hårt. Lite rörelse är alltid bättre än ingen rörelse.
Sömnen – lika viktig som träningen
Att sova bra är nästintill lika viktigt som att vara fysiskt aktiv. Det första du bör gör för att sova bra är att sova i en bra säng. Vid köp av ny säng bör du först se till rummet är tillräckligt stort för sängen. Sover du med en partner vill du antagligen ha en större säng som ni båda får plats i. Att sova i sängar i 160×200 centimeter är ett populärt val för par. Alltså, är du osäker på vad en lämplig storlek är – välj då denna. Risken är liten att du kommer bli missnöjd med en säng i denna storlek.
Komplettera din kost med tillskott
Komplettera ditt matintag med livsnödvändiga vitaminer och mineraler. Ett tillräckligt tillskott av vitamin E och E gör din kropp friskare och att du åldras långsammare. Men det finns också andra viktiga tillskott också som du bör veta om, även om det inte är lika viktiga som vitamin C eller E. Vitamin B12 är ett av dem.
Underskott är vanligt bland äldre
Brister i näringsämnen, vilket är vanligt hos personer över 60 år, kan leda till demens och eller minnesförlust. Kalcium är ett annat viktigt ämne för din kropp. Kalcium skyddar mot många sjukdomar men är också det bästa sättet att minska risken för att drabbas av en stroke.
